집에서 하는 근력운동 추천해드립니다.
별다른 운동 도구가 없이도 할 수 있으면서 근력에 도움이 되는 홈트 근력 운동 모아보았습니다.
홈트 근력 운동 에는 상체 근력 운동 과 하체 근력 운동으로 구분할 수 있습니다.
상하체 근력 운동 아래 내용 확인하세요.
집에서 하는 근력운동 1 : 팔굽혀 펴기
홈 트레이닝 근력 운동 중 팔굽혀 펴기는 매우 기본적이고 유명합니다.
상체 근력 운동 으로 가슴, 앞어깨세모근, 위팔세갈래근 등의 근력 향상에 도움이 됩니다.
모든 운동은 자세가 중요합니다.
팔굽혀 펴기 올바른 자세 이미지 확인하세요
팔굽혀 펴기를 할때 엉덩이가 위로 솟는다거나 하지 않도록 해야 제대로 하는 것입니다.
팔굽혀 펴기의 적정 개수는 본인에 맞춰서 해야 합니다.
너무 무리하면 다칠 수 있으니, 적당히 힘이 드는 정도를 꾸준히 해줘야 합니다.
추천글
집에서 하는 근력운동 2 : 스쿼트
상체 근력 운동 을 했으니 이제 하체 운동인 스쿼트를 합니다.
스쿼트를 하면 하체의 허벅지와 허리 근력 강화와 엉덩이도 처지지 않게 할 수 있습니다.
스쿼트 역시 자세가 중요합니다.
자세 아래 이미지 참고하세요.
다리를 어깨 넓이로 벌리고, 척추 부위를 어떻게 해야 하는지 따라하시기 바랍니다.
집에서 하는 근력운동 3 : 플랭크
전신 근력 운동 으로 불리는 플랭크입니다.
플랭크 운동 효과는 몸통 전체의 근력을 강화해줍니다.
특히 허리 근력 키우는 운동 으로 잘 알려져있는데요. 허리 외에 배, 엉덩이, 허벅지 쪽의 근력 강화에도 도움이 됩니다.
플랭크 자세에서 중요한 것은 고개를 들지도 않고 숙이지도 않아야 합니다.
그리고 허리와 엉덩이가 곧게 뻗은 자세여야 합니다.
지금까지 집에서 하는 근력운동 3가지를 알아보았는데요.
홈트 근력 운동 은 매일매일 꾸준하게 해주는 것이 중요합니다.
그리고 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동도 꾸준히 해주시기 바랍니다.
'삶의 지혜 > 건강하게 살기' 카테고리의 다른 글
| 소변 냄새로 질병알아보기 방법 (0) | 2020.11.13 |
|---|---|
| 직장인 건강검진 대상자 조회 및 팁 (0) | 2020.11.03 |
| 파상풍 주사 유효기간 과 가격 정보 (0) | 2020.11.01 |
| 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점 (0) | 2020.10.30 |
| 거북목 치료 방법 (0) | 2020.10.30 |