고혈압 낮추는 방법 : 혈압 체크는 하셨습니까?

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알려드리기 전에!

혈압 체크는 자주 하시나요?

고혈압은 증상이 별로 없습니다. 그래서 자주 혈압체크를 하는 것이 좋습니다.

 

혈압 체크 시 고혈압인지 아닌지 확인하는 기준은 아래와 같습니다.

 

분류	수축기(최대 혈압)	확장기(최소 혈압)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120 ~ 139	80 ~ 89
제1기 고혈압	140 ~ 159	90 ~ 99
제2기 고혈압	160 이상	100 이상

요즘 고혈압 기준을 낮춰야 한다는 이야기도 많기 때문에 정상 혈압이 아니라면 혈압 낮추기 돌입하셔야 합니다.

 

혈압체크에서 고혈압으로 나온다면?

일단 혈압이 높게 나왔다면, 병원을 가보는게 좋습니다. 

높게 나왔다면 나올수록 더욱 그렇겠죠? 그 이유는 확실한 검사를 받아보기 위해서입니다.

고혈압은 다른 위험 질환으로 가는 훌륭한 가이드라고 할 수 있습니다.

 

특히, 뇌졸중 같은 뇌혈관 질환 환자의 80%가 고혈압으로 인해 발생했다고 합니다.

치매, 반신불수 이런 병에 걸리지 않으려면 혈관 관리 꼭해야겠죠?

이제 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알려드리려고 하는데요.

고혈압 단계가 되면 빠르게 혈압을 낮추기 위해서 약물 치료 병행이 권장된다고 하니 병원에서 꼭 검사 받으시기 바랍니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법은 아래와 같습니다.

1. 알콜 섭취 제한 :술을 마시면 고혈압을 악화 시킵니다. 금주, 절주가 필요합니다.

2. 금연 : 흡연은 혈관을 수축시켜서 안그래도 혈압이 높은데 더 높게 만듭니다. 절대 금연

3. 식사 관리

짜고 매운 음식은 멀리해야하며, 불포화 지방산 및 견과류 섭취 비율을 높여야 합니다.

칼슘과 마그네슘도 많이 섭취합니다.

커피는 고혈압에 좋지 않다고 하네요. 커피 양도 줄이는게 좋겠죠?

4. 운동

튼튼한 혈관을 만들려면 운동도 필수입니다.

매일매일 30분이상 숨이 찰 정도의 운동을 꼭 해주는게 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알려드렸는데요.

고혈압은 자주 체크해주고, 자기 자신을 관리할 수 밖에 없습니다.

유전적인 요인도 크다고 하니, 부모님중에 고혈압이 있다면 현재 혈압이 정상이라도 꼭 관리하시기 바랍니다.

 

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