일자목 교정운동 방법 간단 정리해드립니다.
컴퓨터 스마트폰 사용은 일자 목 원인 으로 지목이 됩니다.
목뼈는 원래 목 C 커브 가 되어야 하는데, 고개를 숙이다보니 유선형이어야 할 목뼈가 일자가 되었습니다.
우리는 이것을 일자 목 거북 목 이라고 부릅니다.
대쪽같은 성품의 양반가문의 후예답다고 생각하기에는 부작용이 너무 많습니다.
목 디스크의 원인이 되며, 어깨결림, 팔 저림등 다양한 병에 노출이 되기 때문입니다.
이러한 일자 목 교정 운동 에는 어떤 것들이 있는지 간단히 알아보겠습니다.
아래 내용 확인해보시기 바랍니다.
일자 목 교정 운동
- 수건을 이용한 목스트레칭
- 매켄지 체조
- 추나 요법
- YTI 운동
자세만 다를 뿐, 대부분이 목 부위를 스트레칭을 해주는 과정이라고 할 수 있습니다.
1. 수건 목 스트레칭
목 C 커브 를 다시 만들기 위해, 수건을 목에 걸고 두 손으로 잡아 당기면서 목은 뒤로 젖힙니다.
적당히 힘조절을 하면서 서서히 늘려가도록 합니다.
2. 매켄지 체조
의자에 앉아 등받이 뒤로 양손을 잡은 뒤, 목을 뒤로 젖혀줍니다.
꼭 의자가 없어도 됩니다. 요가와 비슷한 자세로도 할 수 있습니다.
3. YTI 체조
누워서 몸을 Y, T, I 형태로 만드는 운동입니다.
이 외에 추나 같은 경우는 한의원이나 전문 재활 치료사 같은 분들에게 받으면 됩니다.
추나도 2020년부터는 건강보험 대상이 되므로, 1년에 20회는 건강보험 적용 받아서 저렴한 가격에 받을 수 있습니다.
이 외에도 일자 목 교정 밴드라던가, 관련 운동 기구 또는 보조 기구들이 많습니다.
낮은 배게를 사용하면서, 자세 교정도 필요하고 무엇보다 일자 목 거북 목 되지 않도록 생활 습관의 변화가 필요합니다.
지금까지 일자 목 교정 운동 에 대해서 말씀드렸습니다.
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