내장지방 빼는법 3가지

내장지방 빼는법 직장생활 10년 넘어가면 누구나 원하는 것이라고 할 수 있습니다.

젊은 시절 날씬했었어도 잦은 저녁 약속과 맨날 앉아서 일하면서 어느덧 두툼해진 뱃살은 피할 수 없는 운명이라고 할 수 있는데요.

요요없이 내장지방을 빼려면 가장 중요한 것은 식단이며 그 다음은 습관이 아닐까 싶습니다.

 

 

 

내장지방이란 내장과 내장 사이에 지방이 끼게 되는 것입니다.

피하지방이 손에 잘 잡히는데 반해 내장지방은 내장에 끼어서 손으로 잘 잡히지 않습니다.

문제는 내장 지방이 연소될때 염증성 물질을 내뿜는다고 합니다.

 

이러한 염증성 물질이 많이 배출되면 성인병 발병 확률이 급격히 올라간다고 합니다.

성인병 예방을 위해서는 내장 지방 감소가 꼭 필요하겠죠?

 

 

 

내장지방 빼는법 3가지

• 식단 조절
• 금주, 규칙적인 운동 및 생활 습관 개선
• 12시간 이상 공복 유지

내장 지방 빼는법은 의외로 간단하면서도 어렵습니다.

방법은 간단한데 그것을 지키기가 어렵기 때문입니다.

식단 조절

운동과 함께 먹는 것도 정말 중요합니다. 열심히 운동하고 마음껏 먹으면 현행 유지 정도 밖에 되지 않습니다.

우리는 어떤 것이 내장 지방을 늘리는 음식인지 이미 잘 알고있습니다.

하지만, 유혹을 이기기 어렵고, 식단 구성이 어렵다면, 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

대표적으로 건강한 식습관에 맞춰 배송되는 음식을 주문하거나, 뱃살을 늘리는 성분을 분해하는 건강 보조제를 이용하는 방법도 있습니다.

 

 

 

1. 금주
   
   내장 지방의 가장 큰 적은 아무래도 술과 기름진 술안주라고 할 수 있습니다.
   술만 끊어도(줄이는거 아님) 다이어트 효과 크게 보시는 분들 많습니다.
   
   
2. 건강한 식단
   
   패스트푸드, 기름진 음식 등을 최대한 적게 먹고 채소 같은 섬유질이 풍부하고, 등푸른 생선을 섭취합니다.
   그리고 당분의 섭취를 줄여야 합니다.
   
   
3. 탄수화물 가려 섭취하기
   
   탄수화물은 몸의 주요 에너지원입니다.
   탄수화물의 섭취를 줄이게 되면, 지방을 태워 에너지원으로 사용하게 됩니다.

규칙적인 유산소 운동

 

매일매일 2-30분의 유산소 운동을 해야 합니다. 숨이 찰 정도로 최소 일주일에 5일 이상을 권장합니다.

미세먼지로 밖에서 하는 운동이 부담되거나, 여러 사람이 모이는 곳이 싫다면, 홈트레이닝 장비 좋은 것들이 많이 나오니 자리 덜 차지하는 것으로라도 매일 꾸준히 하는 것을 추천합니다.

 

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12시간 이상 공복유지

 

내장지방은 운동으로도 잘 안빠지는 경향이 있습니다.

지방이 태워지려면 일정 시간 이상 공복을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

최소 12시간 이상 공복 상태를 지속적으로 유지하거나, 간헐적 단식 같은 것을 사이사이 병행하면 내장 지방 제거에 효과가 있을 수 있습니다.

 

마무리

 

내장 지방은 혼자서 고민하고 진행하는 것 보다는, 주변에 많이 알리고 특히 관련 전문의나 전문가를 통해 가이드와 관리를 받으면서 서 진행하는 것이 훨씬 효과적입니다.

TV에서 보면 연예인들이 화보를 찍기 위해 한두달 만에 바짝 다이어트를 하는 모습을 볼 수 있는데요.

전문가 또는 건강보조제 도움 없이 한다면 매우 어려운 일이며, 건강도 해칠 수 있게 된다는 점 알아두세요.

지금까지 내장 지방 빼는법 리스트 였습니다.

 

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