코골이 줄이는 방법 5가지

코골이 줄이는 방법 5가지입니다.

좋은 수면은 건강에서 매우 중요합니다.

 

 

하지만,

코골이는 호흡이 원활하지 않아,

피로도 회복되지 않으며

수면 무호흡 증을 유발하기도 합니다.

또한,

코골이에 민감한 배우자 또는 가족들의

수면의 질을 떨어뜨리기 때문에

여러모로 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.

 

 

코골이의 원인 분석 필요

 

코골이 줄이는 방법은

수면 조사를 통해

원인을 분석하는 것이 원칙입니다

 

하지만, 수면 분석 예약을 잡기도 어렵고,

시간을 내기도 어려운게 사실입니다.

저도 병원에 예약을 했더니

대기만 6개월 이상이 소요된다고 하여,

포기를 했던 경험이 있습니다.

 

 

수면무호흡이 심한 분들이라면,

일단 검사 대기를 걸어놓으시고,

코골이에 도움이 되는 도구를 사용해보거나,

아래 소개해드릴

코골이 줄이는 방법을 통해

증상을 조금이라도 완화할 수 있으면 좋겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법

 

• 비염치료
• 바른 수면 자세
• 나에게 맞는 베개 사용
• 다이어트
• 금주

위 내용을 조금 더 알아보겠습니다.

 

1. 비염치료

비염이 생기면,

코를 통해 숨을 쉬기가 어려워집니다.

비염 치료를 위해서

알레르기 치료 및 코세척을 비롯해서

작두콩 차를 마시는 등

비염을 제거하기 위한 노력이 필요합니다.

 

너무 심한 경우는

이비인후과를 방문하여

비염 치료를 병행하면 도움이 될 것입니다.

 

2. 바른 수면 자세

왼쪽으로 돌아 눕는 자세는

코골이 완화에 도움이 된다고 합니다.

근본적인 원인 해결방안은 아닐 수 있지만,

코골이가 심하면 수면 무호흡으로 인해

건강에 악영향을 미치므로

가급적 코를 덜 골도록 하는 것이 좋습니다.

 

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3. 베개 사용

너무 낮거나 높은 베개를 사용하는 경우

기도가 좁아지면서 코골이가 심해집니다.

자신에게 맞는

베개를 찾는 노력이 필요하며,

의학적으로 검증이 된

치료용 베개도 도움이 될 수있습니다.

 

4. 다이어트

살이 찌면,

목이 두꺼워지고 그로 인해

코골이의 원인이 되기도 합니다.

비만은 만병의 근원이므로,

충분한 운동과 식이요법을 통해

살을 빼면 코골이가 줄어들 수 있습니다.

 

5. 금주

 

술을 마시면

코를 안골던 사람도 코를 골거나,

골던 사람은 더 크게 고는 경우가 많습니다.

 

알콜 성분이 기도 근육을 완화해서

통로를 좁게 만들기 때문에

그러한 경우가 발생합니다.

코를 평소에도 많이 골면서 자는 분이라면

금주가 필요합니다.

 

이 외에도 수면 무호흡 양압 기 같은

도구도 많이 사용하는데요.

이러한 도구는

전문가와 상담을 거친 뒤에

사용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

지금까지 코골이 줄이는 방법 5가지

에 대해서 말씀드렸습니다.

 

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