기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 한번 이야기해보겠습니다.

우리몸에는 기초대사량이란 것이 있는데 몸이 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 필요한 에너지라고 말할 수 있습니다.

이러한 기초대사량을 늘린다면 살이 덜 찌게되겠죠?

 

몸이 가만히 있어도 쉴새없이 무엇인가를 하게 만들면 기초대사량이 늘어나게 됩니다.

그러한 방법들이 여러가지가 있는데요 10가지만 추려보겠습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 1, 2 : 근육을 늘리기와 단백질 섭취

몸에 근육을 늘리는 것이 기초대사량을 늘리는 가장 기초입니다.

이를 위해서는 근력운동을 꾸준히 해주면서 단백질 섭취를 많이 해주는 것이 좋습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 3 : 올바른 식습관

다이어트를 위해서 먹는양을 줄인다면 몸이 에너지를 아껴쓰기 위해서 기초대사량을 줄이게 됩니다.

그러므로 필요한 양만큼의 음식 섭취는 기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다.

먹으면서 하는 다이어트의 이유가 이러한 기초대사량과도 관계가 있어 보입니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 4, 5 : 유산소 운동과 혈액순환 강화

매일 꾸준하게 유산소 운동을 하는 것도 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

일부러 시간을 내서 운동하는 것은 다소 귀찮을 수 있기에, 계단 오르기나 한두정거장 걷기 등 짬짬히 할 수 있는 유산소 운동에 대해서 생각을 합니다.

운동 후에 따듯한 물에 반신욕 같은 것을 해서 혈액순환을 늘려주는 것도 신진대사 증가에 도움이 되어 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 6 : 집안 온도를 살짝 낮게 유지 하기

온도가 낮으면 몸은 체온을 높이기 위해서 신진대사가 활발해집니다.

이러한 활동을 하기 위해서 에너지를 소모해야 하므로 기초 대사량이 늘어나는 효과가 생깁니다.

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기초대사량 늘리는 방법 7 : 충분한 수분 섭취

우리몸에서 수분이 하는 일은 매우 많습니다. 그 중에 신진대사 기능을 활성화하는데는 물 만큼 좋은 것이 없다고 합니다.

하루 1리터 이상의 물을 꾸준하게 마셔주시기 바랍니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 8 : 매운 음식 섭취

몸에 열이 나면 에너지가 소모된다는 것을 위에서 말씀드렸습니다.

매운 것을 먹는 것 역시 몸에 열을 일으키게 되는데요. 적당히 매운 음식을 즐기는 것도 기초대사량 증가를 시킬 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 9 : 충분한 수면

수면이 부족하면 몸의 기능이 제대로 작동하지 않게 됩니다.

기능이 잘 움직이지 않으니 평소보다 기초대사량 소모가 떨어지게 됩니다.

충분한 수면을 통해 몸의 기능이 올바로 움직일 수 있도록 해줘야 합니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10 :  스트레스 받지 않기

스트레스는 만병의 근원이라고 알 고 있는데요. 기초 대사량을 떨어뜨리는 역할도 합니다.

주기적으로 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 찾거나, 마인드 컨트롤을 통해 스트레스를 최소화 하는 것이 좋습니다.

지금까지 기초대사량을 늘리는 다양한 방법에 대해서 알아보았는데요.

가만히 앉아있는 것 보다는 몸을 자주 움직이고 체내 장기와 세포들이 활발하게 움직일 수 있도록 해주는 것이 기초대사량을 늘리는 방법이라는 것을 알게되었습니다.

 

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